Telo ženy prechádza v priebehu života množstvom zmien – hormonálnych, fyzických aj psychických. Od tridsiatky postupne klesá hladina estrogénu, spomaľuje sa metabolizmus, ubúda svalová hmota a znižuje sa hustota kostí. 

A práve pohyb – pravidelné, rozumne vedené cvičenie – je ten najlepší „liek“, ktorý dokáže tieto zmeny spomaliť, zvrátiť alebo úplne vyrovnať.

Vo FitFabrik veríme, že ženy každého veku si zaslúžia cítiť sa silné, zdravé a spokojné. Nie preto, aby vyhoveli ideále krásy, ale preto, že silné telo = slobodný život.

Ženy po 30: budovanie základov pre ďalšie desaťročia

Čo sa deje:

Po tridsiatke telo začína prirodzene strácať svalovú hmotu (asi 3–8 % každú dekádu). Spomaľuje sa metabolizmus, stres, práca a rodina často prevažujú nad pohybom. Ak sa cvičenie stane súčasťou životného štýlu teraz, vytvorí sa silná prevencia pre roky dopredu.

Prečo cvičiť:

• Cvičenie zrýchľuje metabolizmus a udržuje zdravú hmotnosť

• Buduje svaly, ktoré chránia kĺby a chrbticu

• Zlepšuje hormonálnu rovnováhu a redukuje PMS (premenštruačný syndróm - Ide o súbor fyzických a psychických príznakov, ktoré sa u niektorých žien objavujú niekoľko dní až týždeň pred začiatkom menštruácie)

• Znižuje stres a pomáha zvládať psychickú záťaž

Naše odporúčanie:

Kombinácia silového tréningu + skupinových cvičení (napr. Core, Kruhové tréningy či Spinning) je ideálna. Cieľom nie je pretrénovať sa, ale vybudovať zdravý, aktívny zvyk, ktorí Vás bude baviť.

Ženy po 40: rovnováha hormónov, sily a energie

Čo sa deje:

V tomto období začína postupne klesať hladina estrogénu – hormónu, ktorý ovplyvňuje spaľovanie, regeneráciu aj náladu. Svalová hmota ubúda rýchlejšie, čo znižuje bazálny metabolizmus.

Prečo cvičiť:

• Silový tréning chráni svaly aj kosti pred úbytkom hustoty

• Znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení (ktoré po 40-ke stúpajú)

• Stabilizuje náladu a znižuje úzkosť

• Pomáha zvládať perimenopauzálne symptómy

Naše odporúčanie:

Tréningy zamerané na stabilitu, rovnováhu a silu – napríklad skupinové tréningy s vlastnou váhou alebo silový tréning pod dohľadom osobného trénera. Vo FitFabrik sa snažíme vytvárať prostredie, kde sa ženy cítia bezpečne, pochopené a motivované. Aj preto mnohé navštevujú naše skupinové cvičenia.

Ženy po 50: udržanie vitality a prevencia osteoporózy

Čo sa deje:

Menopauza prináša pokles estrogénu, čo spôsobuje úbytok kostnej hmoty, zvýšené riziko priberania a zmeny v rozložení tuku (najmä v oblasti brucha).

Prečo cvičiť:

• Cvičenie zvyšuje hustotu kostí a predchádza osteoporóze

• Pomáha udržať svaly – tie sú motorom metabolizmu

• Zlepšuje krvný tlak a cholesterol

• Zvyšuje sebavedomie a zlepšuje spánok

Naše odporúčanie:

Silový tréning je dá sa povedať MUST DO (nutný) v kombinácii s kardio cvičením (napr. kruhový tréning alebo rýchlou chôdzou). Naši tréneri pomáhajú ženám cvičiť bezpečne aj v období hormonálnych zmien.

Ženy po 60: pohyb = nezávislosť a kvalita života

Čo sa deje:

Bez pravidelného pohybu sa znižuje svalová sila, rovnováha aj koordinácia – čo zvyšuje riziko pádov a zranení. Ale aj v tomto veku sa dá svalová hmota obnoviť a vitalita výrazne zlepšiť!

Prečo cvičiť:

• Cvičenie udržiava silu a stabilitu – znižuje riziko úrazov

• Zlepšuje pamäť, náladu a spomaľuje kognitívne starnutie

• Posilňuje srdce a imunitný systém

• Prináša spoločenský kontakt a radosť z pohybu

Naše odporúčanie:

Tréningy s individuálnym prístupom – mierne záťaže, funkčné cvičenia, dôraz na mobilitu a rovnováhu. Vo FitFabrik ponúkame skupinové tréningy pre seniorov, zamerané na zdravie a pohyb bez bolesti.

Záver: Pohyb ako investícia do seba

Nezáleží, či máte 30 alebo 60. Každý pohyb, každý tréning, každá minúta venovaná cvičeniu, je investíciou do tvojho zdravia, sily a sebavedomia.

Vo FitFabrik pomáhame ženám všetkých vekových kategórií:

• získať energiu,

• posilniť telo,

• zlepšiť postoj, náladu aj sebavedomie.

U nás nejde o súťaž. Ide o Vás a Vaše zdravie.

Urobte prvý krok – pridajte sa k nám do FitFabrik