Mohlo by ťa zaujímať
Jar je konečne tu a s ňou aj čas, keď mnohí z nás začínajú myslieť na letnú sezónu a pláže. Ak patríte medzi tých, ktorí by chceli zhodiť zimné kilogramy, máme pre vás osvedčený plán, ako efektívne kombinovať stravu a cvičenie pre najlepšie výsledky.
Možno ste to už skúsili - diéta bez cvičenia alebo cvičenie bez úpravy jedálnička. Výsledky sa buď nedostavili, alebo boli len krátkodobé. Tajomstvo úspechu leží v správnej synergii medzi tým, čo jete a ako sa hýbete.
Naši tréneri prišli s jednoduchým, ale účinným plánom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele ešte pred letom.
Cvičenie v ranných hodinách naštartuje vaše telo na celý deň. Vôbec sa pred ním neobávajte niečo malé zjesť, tréning viete tak odcvičiť efektívnejšie. A následne si doprajte bohaté a kvalitné raňajky, ktoré zabezpečia, že sa vyhnete výkyvom hladu počas dňa.
Ak preferujete poobedňajšie tréningy, jedzte ľahší obed aspoň 2 hodiny pred cvičením. Po tréningu nezabudnite na kvalitnú bielkovinovú stravu do 30-45 minút pre optimálnu regeneráciu.
Kardio tréning: Zľahka navýšte príjem komplexných sacharidov (celozrnné produkty, prílohy, ovsené vločky,...) v jedle pred intenzívnym tréningom.
Silový tréning: Zabezpečte dostatočný príjem bielkovín (aspoň 20-30g na jedno jedlo) pre obnovu a rast svalovej hmoty.
Pre zdravé chudnutie postačí kalorický deficit do hodnoty 5-15% vášho bežného denného príjmu, pričom odporúčaná a zdravá strata telesnej hmotnosti je 0,5 až 1 kg týždenne. Naša výživová poradkyňa Veronika Vám na svojej konzultácii pomôže vypočítať váš ideálny denný príjem kalórií (kontakt: stanova@fitfabrik.sk)
Dostatočný pitný režim v hodinách pred tréningom a priebežne pitie aj počas cvičenia, zabezpečí dostatočnú hydratáciu organizmu, zvyšuje výkon a pomáha predchádzať falošnému pocitu hladu.
Nestačí cvičiť a stravovať sa správne len občas. Kľúčom je pravidelnosť - 3-4 tréningy týždenne a vyvážená strava každý deň.
Raňajky (7:00)
Grécky jogurt s ovsenými vločkami, lyžičkou ľanových semienok a hrsťou lesného ovocia
Desiata (10:00)
Jablko a 10 mandlí
Pred tréningom (12:30)
Malý banán alebo polovica proteínovej tyčinky
TRÉNING (13:00 - 14:00)
Po tréningu (14:15)
Proteínový nápoj alebo 150g grilovaných kuracích pŕs s 200g dusenej zeleniny a 100g ryže/batátov
Večera (18:00)
Losos pečený na bylinkovom masle, veľká porcia zeleninového šalátu s lyžicou olivového oleja a citrónovej šťavy
Večerný snack (20:00 - voliteľné)
Cottage cheese s uhorkou alebo zelerom
Ak cítite, že si nie ste istí ako by mal Váš jedálniček vyzerať, kontaktujte našu výživovú poradkyňu Veroniku na stanova@fitfabrik.sk, ktorá Vám na konzultácii veľmi rada pomôže.
FitFabrik
