Mohlo by ťa zaujímať
Vedeli ste, že až 68% ľudí, ktorí začnú so silovým tréningom, vzdá svoje úsilie v prvých troch mesiacoch? Vo FitFabrik veríme, že toto číslo môžeme radikálne znížiť - stačí mať správne informácie hneď od začiatku.
Začiatok silovej cesty môže byť náročný, čo však byť nemusí! S našimi tipmi sa vyhnete bežným chybám a položíte pevné základy pre roky úspešného tréningu. Či už chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo jednoducho zlepšiť svoje zdravie, tieto rady vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele bezpečne a efektívne.
Až 83% úspešných cvičencov si stanovuje konkrétne, merateľné ciele - no tie musia byť realistické! Namiesto očakávania okamžitej premeny sa sústreďte na postupné zlepšenia a užívajte si samotný proces.
Porovnávanie sa s fitness influencermi na Instagrame alebo kýmkoľvek koho poznáte, je kontraproduktívne. Vaša cesta je jedinečná a vaše telo sa bude vyvíjať vlastným tempom. Prijatie postupného prístupu vás bude motivovať vytrvať, čo je kľúčové pre dlhodobé výsledky.
Štatistika hovorí jasne: až 62% začiatočníkov sa zraní v prvých 6 mesiacoch tréningu - najčastejšie kvôli prílišným váham a zlej technike. Pamätajte, že nesúťažíte s nikým iným než so sebou.
Keď začiatočníci dvíhajú príliš ťažké váhy, zvyčajne kompenzujú inými časťami tela, čo sťažuje udržanie správnej techniky. Namiesto tlaku na dvíhanie ťažkých váh sa sústreďte na zvládnutie správnej techniky a postupné zvyšovanie záťaže. Tento prístup nielen zlepší váš pokrok, ale aj minimalizuje riziko zranenia.
Ak si nie ste istí technikou cvičenia, odporúčame aspoň na čas, siahnuť po pomoci osobného trénera. Ten si s Vami prejde tie najdôležitejšie prvky cvičenia a pomôže Vám nastaviť ideálny tréningový plán. V prípade, že máte záujem o konzultáciu s našim trénerom, napíšte nám na chcemtrenera@fitfabrik.sk.
Štúdie ukazujú, že správne rozcvičenie znižuje riziko zranenia až o 54%! Hoci sa to môže zdať ako zbytočný krok, rozcvičenie je nevyhnutné pre prípravu vašich svalov a prevenciu zranení.
Rozcvička pred dvíhaním váh môže trvať kľudne aj menej ako 10 minút a môže byť zameraná na celé telo alebo len na konkrétne svaly, ktoré plánujete trénovať. Napríklad, ak plánujete robiť drepy s činkami, môžete začať drepy bez záťaže, aby ste si zvykli na pohyb. Všeobecne odporúčame dynamický strečing a mobilitu.
Vedeli ste, že svaly nerastú v posilňovni, ale počas oddychu? Až 70% pokroku v silovom tréningu pochádza z kvalitnej regenerácie.
Keď začnete pravidelne cvičiť a tešíte sa na každý tréning, je dôležité nezabúdať na odpočinok. Pre väčšinu ľudí sa odporúča jeden až dva dni voľna, pretože to dáva svalom čas na opravu poškodeného tkaniva a znižuje riziko zranenia. Pre nadšencov, ktorí chcú zostať aktívni aj v dňoch odpočinku, odporúčame jemné aktivity ako joga, plávanie, strečing alebo chôdza.
Počúvajte svoje telo - mierne napätie znamená, že vaše svaly sú stimulované, ale nemali by ste pociťovať skutočnú bolesť. Ak niečo nie je v poriadku, radšej sa poraďte s odborníkom.
Iba 8% cvičencov, ktorí často menia tréningové plány, dosiahne svoje dlhodobé ciele. Pre maximalizáciu výhod silového tréningu sa snažte udržiavať konzistentný tréningový program namiesto častého striedania rôznych cvičení alebo rutín.
Nájdenie plánu, ktorý vyhovuje vašim cieľom, vedie k významnejším výsledkom, pretože efektívne stimulujete konkrétne svalové skupiny. Začiatočníci, ktorí sledujú svoj pokrok, zostávajú tiež motivovanejší - preto si veďte tréningový denník alebo používajte fitness aplikáciu.
Rovnaký princíp platí aj pre jednotlivé tréningy - plán zabezpečí, že vaše cvičenia zostanú zamerané na zlepšovanie cieľových svalov a poskytnú dostatočnú variabilitu. Či už robíte individuálne tréningy alebo sa pripájate k skupinovým lekciám, skúste sa toho držať aspoň tri až päť mesiacov. Budete prekvapení, aký pokrok dosiahnete!
Keď ľudia rozmýšľajú nad zdvíhaním ťažkých váh, častokrát hovoria len o benchpresse, drepe a mŕtvom ťahu. Tieto cviky "veľkej trojky" sú populárne z dobrého dôvodu, no dobre vyvážená rutina zahŕňajúca aj funkčné cvičenia, ktoré sú kľúčové pre celkovú silu, rovnováhu a flexibilitu.
Najmä medzi stredoškolákmi prvýkrát prichádzajúcimi do fitness centra, vidíme rovnaký trend. Neustále opakujúce sa cvičenia, ako mŕtvy ťah, hip thrust, drep či bulharský drep. Obrovské váhy, ktoré mladí zdvíhajú bez rozcvičenia a so zlou technikou. Aké to má výsledky? Čím ďalej častejšie vidíme teenegerov s obviazanými kolenami či s bolesťami chrbta.
Pre začiatočníkov je vhodné začať s celotelovými tréningmi, aby ste zapojili všetky svaly. Zameranie sa na komplexný tréningový plán vám tiež pomôže riešiť slabé miesta a zlepšiť celkovú mobilitu. Táto mobilita môže byť obrovskou pomocou s pribúdajúcim vekom, pretože udržíte svoje telo flexibilné a dostatočne silné na bežné pohyby.
Prieskumy ukazujú, že 89% začiatočníkov sa obáva posudzovania v posilňovni - ale realita je úplne iná! FitFabrik je miesto otvorené všetkým vekovým kategóriam a všetkým bez ohľadu na kondíciu. Cvičenie nie je len fyzickou výzvou, ale aj mentálnou.
Je ľahké cítiť sa v posilňovni neisto, ale väčšina pravidelných návštevníkov chce pomôcť nováčikom! Koniec koncov, každý niekde začínal.
Skupinové cvičenia sú skvelým spôsobom, ako spoznať ostatných návštevníkov posilňovne, cítiť sa pohodlnejšie a získať povzbudenie. Osobný tréner vám pomôže získať väčšiu istotu tým, že vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele, porozumieť správnej technike a ocení váš pokrok.
