Pozrite sa pozorne na obrázok nižšie. Predstavuje dve úplne odlišné časové osi jedného a toho istého života. Na jednej strane vidíme postupné zhrbenie, stratu energie, úbytok svalov a nakoniec odkázanosť na pomoc iných. Na druhej strane stojí žena, ktorá si do vysokého veku udržala vzpriamený postoj, silu, pevné telo a predovšetkým – absolútnu nezávislosť.

Aký je medzi nimi rozdiel? Nie je to genetika, drahé kolagénové doplnky ani tajné diéty. Je to pravidelný silový tréning. Hoci fitnes priemysel často cieli na "plavkovú formu", pre ženy vo veku od 30 do 60 rokov má dvíhanie činiek oveľa hlbší a dôležitejší význam. Je to doslova boj o kvalitu vášho budúceho života.

Veda hovorí jasne: Svaly po 30-ke miznú, ak ich nepoužívate

Biologické starnutie nezastavíme, no môžeme radikálne ovplyvniť to, ako sa prejaví na našom tele. Veda nám poskytuje tvrdé, no mimoriadne dôležité dáta:

• Sarkopénia (strata svalovej hmoty): Výskumy ukazujú, že po 30. roku života začína netrénovaný človek strácať približne 3 % až 8 % svalovej hmoty každé desaťročie. Po 50-ke sa toto tempo ešte zrýchľuje. Svaly nepôsobia len esteticky, držia našu kostru. Keď zmiznú svaly na chrbte a v strede tela, prichádza typické starecké zhrbenie.

• Osteoporóza a hustota kostí: Ženy sú po menopauze extrémne náchylné na rednutie kostí. Podľa štúdií publikovaných v Journal of Bone and Mineral Research, silový tréning s ťažšími váhami vyvoláva mechanický stres, ktorý kosti núti hustnúť a silnieť. Cvičenie na strojoch a s činkami je najlepšou prevenciou zlomenín v neskoršom veku.

• Metabolizmus a hormóny: Svalové tkanivo je metabolicky najaktívnejšie. Čím viac svalov máte, tým rýchlejší je váš bazálny metabolizmus (BMR). To vysvetľuje, prečo ženy, ktoré cvičia silovo, nepriberajú "z ničoho" tak, ako ženy, ktoré sa hýbu len minimálne. Zároveň silový tréning preukázateľne optimalizuje hladinu inzulínu a znižuje riziko cukrovky 2. typu.

Mýtus "budem vyzerať ako kulturistka"

Mnoho žien sa silovému tréningu vyhýba v obave, že im narastú obrovské svaly. Ženské telo však nedisponuje takou hladinou testosterónu, aby sa to stalo prirodzenou cestou. Namiesto "mužnej" postavy získate pevné, tvarované a zdravé telo s krásnym držaním.

Začnite písať svoj vlastný príbeh dnes

Na zmenu nie je nikdy neskoro, no najlepší čas začať je práve dnes. Aj výskumy z American College of Sports Medicine potvrdzujú, že už 2 silové tréningy týždenne dokážu zvrátiť stratu svalovej hmoty a prinavrátiť telu mladosť.

Vo FitFabrik sme tu na to, aby sme vám túto cestu uľahčili. Nemusíte vedieť, ako fungujú stroje, ani akú činku si zobrať. Naši tréneri vás krok po kroku naučia cvičiť technicky správne, bezpečne a s ohľadom na váš vek či prípadné obmedzenia.