Tichý nepriateľ tvojej formy: Večerné ponocovanie

Poznáš to. Celý deň makáš na nohách za pásom, si unavený, no keď konečne prídeš domov a sadneš si na gauč, nechce sa ti ísť hneď spať. Chceš si pozrieť televíziu, prebehneš sociálne siete alebo si len tak v tichu posedíš. Namiesto poctivých 8 hodín spánku si tak dopraješ len niečo vyše 6 hodín. Hovoríš si, že tých pár minút ti predsa chýbať nebude.

Veda má na to ale iný názor.

Vedci z Kolumbijskej univerzity (Columbia University Irving Medical Center) zistili, že ak dospelí ľudia skrátia svoj nočný spánok o približne 80 minút počas šiestich týždňov, priberú na váhe.

Čo presne sa stane s tvojím telom za 6 týždňov?

Výskumníci sa nepozerali na extrémnu spánkovú depriváciu, ale na úplne bežný život, aký žije zhruba 30 % dospelých ľudí. Do štúdie zapojili 95 dospelých, ktorí bežne spali 7 až 8 hodín, a požiadali ich, aby išli do postele o 90 minút neskôr.

Výsledky boli jasné:

• Váha ide hore: Už po šiestich týždňoch takéhoto mierneho nedostatku spánku účastníci pribrali v priemere jednu libru (približne pol kila). Výskumníci varujú, že ak by sme tento stav prepočítali na celý rok, strata menej ako hodiny a pol spánku za noc by viedla ku klinicky významnému prírastku na váhe.

• Strata energie a "gaučový syndróm": Účastníci sa počas fázy s obmedzeným spánkom stali menej aktívnymi. Priemerne sa čas strávený v nečinnosti (sedením) zvýšil o 17 minút denne. U mužov dokonca nečinnosť stúpla o takmer 30 minút každý deň.

Nejde len o brucho, ide o srdce

Možno si povieš, že nejaké to kilo navyše ťa po štyridsiatke trápiť nemusí. Problémom však nie je len to, ako vyzeráš v montérkach či košeli za stolom.

Výskumníci varujú, že ak tento vzorec (nedostatok spánku) pokračuje mesiace alebo roky, zdravotné následky môžu byť oveľa vážnejšie, vrátane vyššieho rizika vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Ľudia, ktorí majú sedavejší spôsob života, majú zvýšené riziko chronických ochorení.

Dostatočný spánok tak môže hrať dôležitú úlohu v prevencii priberania a znižovaní rizika chorôb spojených s obezitou. Zameriavať sa totiž len na zdravšie stravovanie a viac fyzickej aktivity za účelom vyváženia priberania je podľa vedcov zjednodušené a môže byť ťažké to dlhodobo udržať.

Ako z tohto bludného kruhu von?

Je ťažké ísť spať včas, keď máš pocit, že si si po práci vôbec neoddýchol. Kľúčom k hlbokému spánku a zníženiu stresu je správny pohyb. Keď telu dodáš kvalitný fyzický tréning, večer do postele neľahneš len mentálne vyčerpaný zo stereotypnej práce, ale tvoje telo si bude prirodzene žiadať poctivý, hlboký spánok.

Čo pre seba môžeš urobiť už dnes?

1. Vypni televízor o hodinu skôr: Uvedom si, že tých 80 minút spánku ti doslova chráni srdce a postavu.

2. Príď sa zničiť inak: Cvičenie nie je len pre mladých "kulturistov". Je to nutnosť pre každého chlapa či ženu, ktorí chcú byť zdraví a plní energie aj po štyridsiatke.

3. Zastav sa u nás vo FitFabrik: Pomôžeme ti nastaviť tréning tak, aby si si po práci vyčistil hlavu, spevnil chrbát zničený z práce a večer zaspal ako zabitý.

Urob zo svojho zdravia prioritu. Uvidíme sa na tréningu! 💪

FitFabrik