Všetci vieme, aké dobré a dôležité je cvičenie pre budovanie sily, zdravia a udržanie svojho tela v chode. V posledných rokoch sa veľa hovorí o tom, ako pravidelná pohybová aktivita pomáha cítiť sa lepšie aj psychicky. Čo to však znamená a akú spojitosť má cvičenie s mentálnou odolnosťou?

Čo je mentálna odolnosť?

Mentálna odolnosť sa niekedy nazýva aj "mentálna tvrdosť". Ide o to, ako rýchlo a dobre sa dokážeme spamätať, keď sa veci skomplikujú. A vy viete, že tie veci sa v našom živote skôr či neskôr skomplikujú. Nejde teda len o ignorovanie ťažkých období, ale skôr o to ako sa k nim dokážeme postaviť. Či nás psychicky zložia alebo sa k nim dokážeme postaviť so silou a optimizmom.

Mentálna odolnosť je čiastočne niečo, s čím sa narodíme. Tiež má na ňu veľký vplyv aj výchova, vzory (najmä u rodičov) a ľudia okolo nás. No existujú aj iné spôsoby, ako mentálnu odolnosť rozvíjať, posilovať a budovať.

Vlastnosti mentálne odolných ľudí

Mentálne odolní ľudia sú zvyčajne optimistickí alebo majú pozitívny pohľad na svoju budúcnosť. Hoci nemusí byť všetko ružové, dokážu vidieť záblesky nádeje a cesty, ako urobiť situáciu pohodlnejšou alebo zvládnuteľnejšou.

Majú tiež často veľkú dôveru v seba samých a svoje schopnosti.

Namiesto tunelového videnia, dokáže mentálne silná osoba vnímať veci široko-spektrálne a v kritických momentoch dokáže prichádzať s racionálnymi riešeniami.

Mentálne odolní ľudia majú tiež dobrú schopnosť regulovať svoje emócie. To znamená, že silné emocionálne pocity ich nezložia  a dokážu vytrvať, aj keď sa cítia nepohodlne.

Zlepšuje cvičenie mentálnu odolnosť?

Veda hovorí jasne: áno zlepšuje. Štúdie preukázali, že čím väčšia úroveň cvičenia, tým vyššia mentálna odolnosť. Existuje na to niekoľko vedeckých dôvodov.

Cvičenie zväčšuje veľkosť nášho hipokampu, čo je časť mozgu, ktorá sa zaoberá učením, emóciami a pamäťou. Ľudia, ktorí často cvičia, majú zvyčajne väčší hipokampus ako ľudia, ktorí nevykonávajú pohybovú aktivitu, čo znamená, že dokážu jednoduchšie regulovať svoje emócie a čeliť ťažkostiam priamo.

Keď cvičíme, náš mozog produkuje viac hormónov šťastia, ako sú serotoním a dopamín. Čím viac týchto hormónov, tým lepšie dokážeme bojovať proti stresu, úzkosti a depresii.

Jednoduché vysvetlenie prepojenia cvičenia a našej psychickej odolnosti, je v strese, ktoré nám cvičenie vytvára. Teraz však máme na mysli ten dobrý a premyslený stres. Stres, z neustálej zmeny cvičení (podobne ako na kruhových tréningoch), stres z neustále zvyšujúcej sa intenzity cvičenia (podobne ako pri individuálnom silovom tréningu), či akékoľvek úskalia, ktoré nám cvičenie prináša. Je to tá nutnosť neustáleho prispôsobovania cvičení a prekonávanie limitov.

Práve tieto malé nuánsi nás robia mentálne silnejšími a odolnejšími. Každodenné malé, veľké víťazstvá, sú motorom našej sebadôvery. 

To kúzlo je ukryté v tom, že tieto “skúsenosti” dokážeme preniesť do iných oblastí nášho života.

Ako cvičenie konkrétne pomáha:

• Cvičenie pomáha zvládať stres uvoľňovaním endorfínov a hormónov ako serotoním

• Cvičenie zlepšuje prietok krvi v mozgu, čo pomáha s neuroplasticitou alebo učením sa nových vecí, ako je prispôsobovanie sa situáciám alebo riešenie problémov

• Cvičenie vám dáva pocit úspechu a posilňuje vašu sebadôveru

Záver: Mentálna odolnosť ako životný darček

Budovanie mentálnej odolnosti prostredníctvom cvičenia nie je len o tom, aby sme sa cítili lepšie dnes - je to investícia do našej budúcnosti. Každý pohyb, každé cvičenie, každá prekážka, ktorú prekonáme, nás robí silnejšími nielen fyzicky, ale aj mentálne.

Pamätajte, že cesta k väčšej odolnosti je maratón, nie šprint. Buďte trpezliví so sebou, oslavujte malé pokroky a pamätajte, że každý krok počíta. Vaše budúce ja vám bude vďačné za každé rozhodnutie, ktoré dnes urobíte v prospech svojej mentálnej a fyzickej pohody.